Colágeno para construção muscular

Você pode não ser um fisiculturista, mas certamente está interessado em desenvolver mais músculos, seja para uma coluna estável, mais potência ou uma aparência melhor.

Um estudo bem conhecido de Zdzieblik et al. (2015) foi capaz de demonstrar efeitos impressionantes dos peptídeos de colágeno no crescimento muscular. No estudo, homens com atrofia muscular completaram um programa de treinamento de força de 12 semanas, suplementado com 15 g adicionais de peptídeos de colágeno por dia. O aumento de 4,2 kg de massa magra (dos quais a maioria muscular) causou grande espanto na ciência nutricional.

A razão para isso é provavelmente os aminoácidos contidos. A glicina, por exemplo, tem uma influência crucial na síntese de proteínas, pois ativa a mTOR (troca de construção muscular) e impede a expressão de genes que promovem a proteólise (quebra muscular).

Saúde do colágeno e dos ossos

A proteína estrutural é uma parte importante do nosso esqueleto (30% de participação) e, portanto, um importante pilar para a saúde óssea. Os ossos contêm principalmente colágeno tipo I, que pode aumentar a densidade óssea e, assim, aumentar a resistência à compressão do osso. 4 Sem colágeno, seus ossos seriam apenas um pedaço de giz – com a proteína de suporte, eles são um material flexível e vivo!

Esses efeitos são especialmente relevantes para pessoas que se envolvem em esportes de risco e de contato. Por exemplo, eu jogo futebol e gosto de esquiar no inverno – é quando me sinto segura e estável com um suplemento de hidrolisado de colágeno.

Colágeno e osteoporose

Portanto, é óbvio que a suplementação com proteínas colágenas poderia levar a uma melhora na osteoporose. Estudos comprovam essa afirmação e mostram efeitos positivos sobre a osteoporose, que estão associados a uma maior saúde das articulações e menos dor. O colágeno também aumenta a densidade óssea em mulheres na pós-menopausa, o que também é benéfico para a prevenção da osteoporose.

Além do pó de colágeno , a vitamina K2 , a vitamina D e o magnésio são ótimos suplementos para a prevenção da osteoporose.

Colagénio e articulações

Outro efeito das estruturas colagenosas é a melhoria da saúde das articulações, porque tem um impacto positivo na nossa cartilagem. Estudos mostram que a suplementação de cerca de 10 a 15 gramas leva à redução da dor, menos inflamação e mais estabilidade articular. É por isso que comecei a usar o hidrolisado de colágeno como suplemento – para poder confirmar esses resultados.