Organizando a perda de peso

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Definindo Objetivos Claramente

Melhorar o menu de comida e auto-disciplina é a chave para a perda de peso. Vamos aprender a perder peso.

O primeiro passo é fazer um plano de perda de peso com um período de tempo realista. Por exemplo, você está alvejando perder 4 kg por 1-2 meses. Depois de atingir com sucesso o alvo, então faça o próximo alvo.

Então, comece a fazer planos de ação para o plano. Por exemplo, você pode começar a reduzir o hábito de comer bolos doces. Se normalmente é consumido todos os dias, mude para apenas duas vezes por semana. Comece fazendo três alterações no plano de ação. Se tiver sido alcançado, você poderá adicioná-lo com mais algumas alterações. O objetivo é fazer mudanças mais saudáveis ​​que você possa aplicar, e não apenas por um tempo.

O próximo passo é prestar atenção a cada alimento que você consome. Se necessário, você pode escrevê-lo em um diário. Escreva tudo o que você come e bebe por uma semana. Você pode descobrir mais facilmente quando comer demais ou comer mais lanches do que o habitual. Consultar um nutricionista ou médico também será mais fácil usando o notebook.

Mantenha o tempo da refeição e escolha alimentos com nutrição balanceada

Comer regularmente e não pular refeições, como o café da manhã, é muito importante quando se está perdendo peso. Padrões alimentares irregulares vão deixá-lo mais faminto e tendem a comer demais. Uma maneira de perder peso é comer os seguintes alimentos:

Uma variedade de frutas e legumes, pelo menos, 5 porções por dia, ou idealmente 7-9 porções. Você pode fazer isso como um lanche entre as refeições. A fruta é um lanche saudável para você.

Alimentos fontes de carboidratos, como pão, arroz, cereais, batatas e massas, tanto quanto um terço da refeição. A melhor maneira de perder peso, é com desodalina.